書籍 > 心靈成長系列  

  初學者的內觀禪修(隨書附贈 中英文引導冥想光碟)  

作者:傑克.康菲爾德(Jack Kornfield)

出版社:生命潛能文化事業

ISBN:9789865739379

出版日期:2015年06月01日

售價:250元

折扣價:8.5212

你是否想過要嘗試冥想,但不知道該如何開始?在《初學者的內觀禪修》中,令人信賴的傑克.康菲爾德(Jack Kornfield)將告訴你,要開始──並保持下去──日常的禪修是多麼容易的事情。
 
「內觀」禪法是安定靈性和淨化心靈以達到更高層領悟的古老傳統技巧。現在,在這套專為初學者設計的完整課程中,知名的傑克.康菲爾德導師提供了一個將內觀禪法帶進你生活中的簡單明瞭、按部就班的方式。
 
使用附在本書中的引導禪修光碟,你會發現運用你的呼吸和身體的覺受──即使是難過的情緒──在你的日常生活中創造安定和慈心有多麼容易。這些簡單又精確的修習法很容易上手,你立刻就能享受到禪修的利益──同時為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。
 
【本書特色】
 
書中還附有引導禪修光碟,光碟內容介紹六個完整內觀禪法,能讓你立刻享受到禪修的利益,也為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。
 

中文冥想引導(陶世惠老師):
靜坐一:觀照呼吸 13’00”
靜坐二:觀照色身 14’00”
靜坐三:觀照情緒 14’01”
靜坐四:觀照心念 11’16”
靜坐五:原諒冥想 6’56”
靜坐六:慈心觀冥想 10’57”
 
一小段引導冥想:


 

【作者介紹】
 
傑克.康菲爾德 Jack Kornfield
 
傑克.康菲爾德是一位作家、心理學家,也是將佛教的修行法引進西方的重要導師。他一九六七年在達特茅斯學院(Dartmouth College)亞洲研究系畢業之後,曾到泰國、緬甸和印度接受出家比丘的訓練。一九七五年時,康菲爾德與其他人在美國麻州貝里共同創建內觀禪修協會,後來又在加州伍達奎創立了靈石禪修中心。他擁有心理學臨床博士學位。他的著作包括《踏上心靈幽徑》(A Path with Heart);《狂喜之後:踏上內心的探險之旅》(After the Ecstasy, the Laundry);《原諒的禪修》(The Art of Forgiveness);以及最近的著作《智慧的心:佛法的心理健康學》(The Wise Heart)。
 
【譯者介紹】
 
舒靈
 
台大外文系畢,曾任影帶譯者、國貿經理、卡通動畫師。翻譯過的文類有:神秘、犯罪、偵探、驚悚、恐怖、科幻、奇幻、文藝、傳記、童書、成長啟蒙、女權議題、經濟歷史、禪修靜坐…等等。喜歡簡單自然的生活,栽種蔬果花草,自製麵包糕點。學習從平凡中發掘新鮮的事物,從大自然中獲得活力的泉源。
 
【目錄】
 

第一章 
古代的禪修技巧
第二章 
為什麼要禪修?
第三章 
禪修的利益
第四章 
禪修一:連結呼吸
第五章 
禪修二:觀照身體的覺受
第六章 
禪修三:觀照感覺和情緒
第七章 
禪修四:觀照你的念頭
第八章 
禪修五:修習寬恕
第九章 
禪修六:修習慈心
第十章 
禪修七:飲食禪修
第十一章
禪修八:行禪
第十二章 
禪修與社會責任
第十三章 
如何培養每天禪修的習慣
附錄資源
 
【內文摘錄】
 

古代的禪修技巧
 
  《給初學者的內觀禪修》提供了從最好的佛教寺院中找到的訓練和教法,並為西方人士翻譯成英文。在《給初學者的內觀禪修》中,你會獲得最簡單、最普及的禪修方法──尤其是正念觀照和慈心修。本書隨附的光碟中含有這個教學中完整的六個基本禪修法。這套引導靜坐光碟是在實際的禪修訓練營中錄製的,以便讓你對本書中所呈現的資料有直接的體驗。
 
  這些禪修法的目的跟是否要成為佛教徒,或學習東方宗教儀式、鞠躬禮拜等都沒有關係。最重要的是要讓你學習如何運用禪修,並從生活中找到它的好處。我們若花點時間讓自己靜下來時就能感受到,我們的人生應該可以活得更有慈悲心,更清明覺醒。禪修是為了護持這種內在的潛力,允許它進入我們的生活中。
 
  世上有很多種優良的修行法門;任何一種能培養覺察力或觀照我們的身體和覺受,觀照我們的心智和心靈的方法都是好的修行法門。不管你選擇修習哪一種都不重要,重要的是,你選擇了某種形式的修行法門之後,就要持之以恆,經常練習。就像學習彈鋼琴一樣,靜坐也需要一點紀律,不是每天只花幾分鐘,或偶爾練習一次就好。如果你真的有心要學習任何一種重要的技能──不論是彈鋼琴,或是禪修法──它都會隨著堅持不懈、耐心毅力和有系統的訓練而增進。
 
  所以選擇一種能吸引你的禪修方式,然後持之以恆,每天精進練習,可能的話,跟某個老師認真學習,或是找一個能跟他人一起靜坐的環境。在規律練習的過程中,你會培養出一種啟開臨在當下的能力。當你規律的禪修時,也會逐漸培養出耐心和慈悲心,並啟開當下臨在的一切。
 
  《給初學者的內觀禪修》為正念禪修提供最重要的基本修習法,也稱為內觀禪法(Vipassana),這也是佛教禪修的核心法門,(Vipassana在巴利文中字面上的意思是「如實看見事物」)。內觀禪法是在東南亞最普及的法門之一,也是所有佛教傳統中的重要核心法門。這個禪法強調的是正念觀照,從日常生活所有領域的體驗中發展出一種直接的覺察力。
 
  《給初學者的內觀禪修》書中敘述的禪修法,是為了幫助你以正念之光照見日常生活中體驗到的每一個層面──讓你了解如何拓展對自己和對他人慈愛的療癒力量。正念觀照的修行法也稱「內觀禪法」。這不是要把注意力放在觀想佛陀或神明的形相,或觀想光亮、蠟燭或神聖的文字,而是透過正念的觀照,讓我們發展出一種在動態中的定力。然後,即使是最世俗、最一成不變的日常體驗中──如吃飯、走路或接聽電話──都能被導入一種靜定覺察的領域中,這些都包括在正念觀照的修習法中。這樣一來,我們的禪修就不是偶一為之的練習,而是一種能讓我們在日常生活中隨時隨地修習的法門。
 
  正念觀照能協助訓練我們,不管面臨任何事都能覺照當下,並發展出符合艾倫.瓦茲(Alan Watts)所形容的「生活的藝術」:「生活的藝術……不是一方面漫不經心地隨波逐流,另一方面又恐懼的執著於過去……而是極為敏銳的感受每一刻,把它當成全新又獨特的一刻,並敞開心胸,全心接納。」
 
  開始禪修就像用很感興趣又充滿慈愛的心去看待我們的生活,去發覺如何自在覺醒的過生活。我們對自己都有很多的觀念和想法,會對自己述說一些故事,說我們想要什麼東西,我們是什麼樣的人,是聰明還是善良。通常這些都是未經檢驗的想法,以及別人對我們的有限觀點,我們把這些想法內在化,然後以此為模式來實現它。禪修是要發掘新的可能性,喚醒我們本有的能力,讓每個人都能活得更有智慧、更有愛心、更慈悲、更圓滿。