觀想─引導式意象─催眠💤

觀想需要活躍的心智，並有意識地加以引導。你掌握住韁繩，將想法以你所選擇、所想要的方式移動。你的心智像服從、訓練有素的馬匹一樣操練。這樣一匹馬不只是跑，而是依指示跑向該去的地方。在觀想、引導式意象、催眠等類似的過程中，你會告訴自己美好的故事，或是聆聽其他人訴說的美好故事，關於天堂，而非地獄的故事。

此處的重點也同樣不待多言。如果我做惡夢──假設有邪惡特工在追逐我，它們只想傷害我──我會驚醒，心臟狂跳。我是在做夢──那是純粹的想像──但是我的身體聽到我的心智，將那個夢當真，並加速腎上腺素分泌。

所以，如果我能因為想像嚇人的故事，而真的受到驚嚇；那麼我就能同樣輕易地，透過有意識想像喜悅的故事而帶來喜悅。如果你能讓自己激動起來，你就能讓自己平靜😊。

你的主觀意識

無論何時，只要我感到悲傷，我或許都是在對自己說悲慘的故事。要改變悲傷的心境，只要將焦點由悲傷轉移到滿足。想像你最摯愛的願望、你最深的渴望已經成真。想像你已經在世界上表現出自己最高的潛能。那看起來如何，感覺起來又是如何？

我建議去玩「想像遊戲」。你或許會感覺人生很殘酷，不過，好玩嘛，想像人生很仁慈。那看起來如何？感覺起來又是如何？你或許感到失望，不過，好玩嘛，想像成功看起來如何？感覺起來又是如何？想像遊戲會跳過自我否定、執著於失望與悲傷的傾向。

我們現在有兩種策略來發展心智的掌握：防禦和攻擊。防禦就是抗拒或遠離負面思考的能力，能防禦多少是多少；攻擊就是有意培養正向的意象。

「專注力就是一種養分」，是與生俱來的創造力。就像投影機的光會自發地為放在它前面的任何形象賦予真實性。同樣的，你的專注力無論放在什麼事物上，它就會如奇蹟般生長茁壯。悲慘的故事或是美好的故事，只要施以專注力，兩者均會生長🌱。

我們新蓋好了前門走道，有一方露出的土地需要種植。我為新的庭院挑好植物，施以液態肥來鼓勵它們成長，不過土壤中的雜草也獲得了養分。隨著植物萌芽，我得小心地只為我想要的植物施肥，不要也便宜了雜草。

你的注意力無論投注於什麼事物都會成長。你的心智就是花園，要注意不要滋養了雜草並種了滿庭院的負面事物。雜草會排擠花朵。將注意力放在負面的思索上，你其實就是選擇將肥料完全施加在雜草上。你會養出整個庭院滿滿的雜草，同時花朵都枯萎了。相反的，要開始培養花朵，也就是平靜、美好、滿足的想法，要維護一座美麗的心智花園。

在生產時受到催眠的女性專注於引導式意象的過程中。有人對她說一個美麗的故事──你在森林裡，小溪潺潺流動，你感覺美好又平靜。她也允許自己沉浸於美好的意象之中，因此她遺忘了疼痛。

市面上可以買到許多引導式意象或催眠的錄音，通常背景會播放和緩的音樂。音樂的作用就像催眠中的引導，會促成放鬆狀態，好讓心智能接受引導式意象。

有時候我會讓患者進行以下觀想：或許當你躺在床上、放鬆、即將入睡的時候，撥出一點時間，想像自己是一位畫家，面對空白的畫布。你的生命就是那張畫布，你可以畫任何圖像或是一系列的圖像。你想要如何描繪自己的生命？你想要自己的生活看起來如何？那張畫布是空白的，等待著你的創意。試著描繪世間的天堂，在你心目中是什麼模樣❤️？

這個練習有助於開始運用心智作為盟友。這有助於釐清人可能為自己選擇的道路，釐清人想要採取什麼途徑得到實現。想像富足也可能創造喜悅的情緒，因為那正是富足的味道。

 

智慧話語摘錄自《存在之美》