宣洩就是種淨化

 

身體的化學作用會改變心智。因此,瑜伽姿勢全都是強迫心智進入某種特定模式的姿勢。那不是真正的寧靜。真正的寧靜必須是自來自往的寧靜。我的建議是不要強迫你的身體。相反地,跳舞、唱歌、移動、奔跑、慢跑、游泳,讓身體體驗各種動作,如此,你的心智也體驗到各種動作,而且透過那些內在的動作,心智會開始宣洩(catharsis),釋放毒素。

 

喊叫、生氣、捶枕頭,做完這些事後,你將會感到驚訝──打完枕頭,你會感覺非常好。心智裡的某樣東西已經被釋放了。妳究竟是打男友、丈夫,或者是枕頭,這都無關緊要。枕頭的功效會跟老公一樣完美,因為身體並不知道你在打誰。只要擺出捶打的特有姿勢,而心智就會開始釋放憤怒。心智與身體合作無間。

 

讓寧靜到來

 

一旦開始宣洩,你就掏空了從幼年時期一直積累在你裡頭的所有垃圾。你生氣,但你的怒氣不被允許,因為如果你也發怒,媽媽會氣得發瘋──所以你將情緒潛抑了。你生氣,想要大喊,但喊叫不被允許;相反地,你只好微笑。積累於內在的一切都必須被拋擲出去。然後等待⋯⋯寧靜開始降臨在你身上。那個寧靜自有其美,且與從前你經驗過的全然不同;品質、深度都不再相同。

 

宣洩的技巧亂語靜心──掏空心理垃圾

 

你可能夜裡睡不好。很少人睡得好,而當你沒有睡好時,白天會有點累。如果你的情況正好相同,那麼你在睡眠時得做些改變,應該要讓睡眠更深入一些。你的睡眠時間長短不是問題──你可以睡上八個小時,但如果睡得不沉,你還是會覺得渴求睡眠,極度渴望──睡眠的深度才是癥結。

 

每夜入睡前,試試看這個小技巧,一定會大有幫助。把燈全部關掉,坐在床上,準備入睡,但躺下前要坐著十五分鐘。閉上眼睛,開始發出任何單調、無意義的聲音,例如:啦,啦,啦──接著等待心智提供新的聲音。唯一要記住的是,那些聲音或詞語不應該出自你知道的任何語言。如果你懂英語、德語、義大利語,那麼就不應該出現義大利語、德語或英語。你不懂的任何語言都是被允許的──藏語、中文、日語。但如果你懂日語,就禁止日語脫口而出;你不會義大利語,那義大利語就是很好的選擇。

 

讓無意識的語言浮現

說著你不曾熟習的任何語言。你將會發現,這在第一天的前幾秒鐘很困難:你要如何講一種你不懂的語言呢?這是有可能的,而且一旦開始的話⋯⋯當你說出任何的聲音、無意義的字詞時,就把意識擱在一旁,允許無意識開口說話。當無意識說話時,它才不會講哪種特定的語言。

 

這是一種非常、非常古老的方法,來自舊約聖經。當年,它被稱為「舌語」(glossolalia),有些教會目前還在使用。他們稱之為「用舌頭說話」,而這是一種絕佳的方式,最為深入且最能穿透到無意識的方法之一。你用「啦、啦、啦」開始,接著你會說出各種胡言亂語。只有在第一天,你會覺得有些困難。一旦亂語開始流竄,你就會抓到要領。然後持續十五分鐘,運用所有出自你身上的語言,把它當作一種語言使用,好像你正在用這種語言說話。這將會非常深度地放鬆意識。

 

持續這麼做,大約十五分鐘,然後直接躺下、入睡。你的睡眠將會變得更加深入。幾週內,你將在睡眠中感覺到某種深度,而且清晨起床時,你將會覺得

煥然一新。

摘自—靜心手札