自然緩解壓力、憂鬱和焦慮🥲

藥物有助於緩解創傷與問題循環的症狀，這點無庸置疑。不過，就像我們一直在討論的，化學物質的副作用可能很嚴重，也會讓你的神采黯淡。因此「自然」的藥方讓我們如此興奮。

研究顯示壓力會導致組織胺釋放，這會進一步讓你非常清醒。的確，這是對壓力和問題成癮的原因之一，亦即組織胺和其他神經傳導物質與荷爾蒙讓人興奮的效應。

那麼，在充滿壓力的一天結束後，你會覺得神經質，受到過度刺激。也在這個時候，多數人會使用鎮靜性的物質，例如酒精，來放鬆或入睡。問題是，酒精會觸發進一步的組織胺產生，干擾快速動眼（REM）的睡眠週期。當你獲得品質很好的睡眠，你的大腦就能製造褪黑激素，將它轉變成血清素──這個過程會幫助你享受好心情及自然的高昂能量。血清素也會保護你不要有不健康的食物渴望。

本章介紹的每項資源，我都親自嘗試後才推薦。這些建議都有科學文獻支持，研究也指出它們都能有效療癒創傷的效應。

你或許覺得我在這一章提供許多選項，所以請將它們當成「自助餐」，讓你挑選有共鳴的選項。這些自然療癒方式，你用得越多，功效越好。每項描述都列出對處方藥物可能會有的影響。

某些科學研究顯示，這些療癒性的花朵、藥草、以及生活方式的選擇都和處方藥物同樣效力強大──或甚至效力更強，有助於對抗憂鬱和焦慮。它們也能幫助你感覺平靜、睡得更好。

洋甘菊🌼

洋甘菊是一種小型、外觀如雛菊的花朵，將之烘乾並服用能有紓緩及平靜的效果。從古代的埃及、希臘和羅馬文明開始，洋甘菊就被當成藥用植物，用來治療呼吸、消化和皮膚問題。

現代，洋甘菊最常當做花草茶服用。研究發現，乾燥的洋甘菊內所含的類萜

（terpenoids）和類黃酮（flavonoids）能紓緩焦慮並引發睡眠。這是睡前最完美的飲品。

針對個被診斷出焦慮症的人所進行的雙盲研究顯示，和安慰劑相比，洋甘菊能顯著減輕他們的焦慮模式。另一項研究則指出對憂鬱症也有類似的發現。

洋甘菊也能抗過敏。許多研究發現，它的健康功效能抑制某些癌症和心臟疾病。也有證據指出，吸入洋甘菊蒸汽可以緩解常見的感冒症狀。

柑橘精油

兩項大型研究發現，和抗憂鬱藥物相比，吸入柑橘類精油（檸檬、柑橘或葡萄柚）能夠更顯著地幫助憂鬱症患者平衡神經內釋放荷爾蒙及免疫功能。研究者的結論是，吸入柑橘類精油能修復壓力造成的免疫功能抑制，暗示柑橘類的香氣或許能夠重建體內的平衡💪🏻。

褪黑激素

褪黑激素是松果腺在夜晚釋放的一種荷爾蒙，能幫助你睡得好。如果你維持健康的生活方式，包括在白天接受足夠的日照，那麼你的大腦就會製造足夠的褪黑激素。不過，許多人的褪黑激素濃度過低，特別是在年長以後。褪黑激素補給品一般認為能相當安全有效地引發昏沉與睡意。多數針對褪黑激素的研究都顯示，服用之後，人在早晨醒來時心情會變好，因為他們有一夜好眠。雙盲研究發現褪黑激素會幫助兒童克服失眠失調且沒有副作用。

智慧話語摘錄自《不要讓人黯淡你的光》