自然緩解壓力、憂鬱和焦慮

藥物有助於緩解創傷與問題循環的症狀，這點無庸置疑。不過，就像我們一直在討論的，化學物質的副作用可能很嚴重，也會讓你的神采黯淡。因此「自然」的藥方讓我們如此興奮。

研究顯示壓力會導致組織胺釋放，這會進一步讓你非常清醒。的確，這是對壓力和問題「成癮」的原因之一，亦即組織胺和其他神經傳導物質與荷爾蒙讓人興奮的效應。

那麼，在充滿壓力的一天結束後，你會覺得神經質，受到過度刺激。也在這個時候，多數人會使用鎮靜性的物質，例如酒精，來放鬆或入睡。問題是，酒精會觸發進一步的組織胺產生，干擾快速動眼的睡眠週期。當你獲得高品質的睡眠，你的大腦就能製造褪黑激素，將它轉變成血清素──這個過程會幫助你享受好心情及自然的高昂能量。血清素也會保護你不要有不健康的食物渴望。

冥想音樂🎵

輕柔、安撫的音樂會使人放鬆，而研究也發現在背景播放冥想音樂會將地緊張、負面情緒、和其他壓力效應。以下列出某些研究的發現：

輕柔的音樂能為創傷後壓力反應提供療癒協助。許多研究指出，對承受創傷影響的人而言，聆聽輕柔音樂具有顯著且可量化的益處，包括紓緩失眠、促進高品質睡眠、自然緩解壓力、憂鬱和焦慮以及降低整體的症狀。

在工作時聆聽是有益的。有份研究發現，一邊聽音樂、一邊完成高度壓力工作的人，他們的皮質醇濃度不會增加，同時在寂靜中完成同類工作的實驗對象則出現顯著的皮質醇升高。

音樂的類型會有差異。針對聆聽古典音樂、重金屬音樂、或沒聽音樂的人進行比較，結果指出古典音樂具有可量化的安撫效應︙︙不過靜默和重金屬則沒有這種效應。所以，針對你聽的音樂要能明察秋毫，因為音樂會影響你的情緒和能量。

降低焦慮。研究顯示，在面對高度壓力事件（例如手術）前聆聽古典或冥想音樂的人，他們的焦慮程度和血壓會顯著降低。

音樂能促進心臟健康。冠狀動脈疾病患者的心律會出現相當大的進步，只要他們聆聽讓人放鬆的音樂；根據這樣的研究，研究者建議正在由心臟手術復原的人床邊播放音樂。主要的研究者提出這樣的結論：

對健康最顯著的益處來自古典音樂和冥想音樂，另一方面，重金屬音樂或高科技舞曲（Techno）不僅無效，或許還有危險，可能造成壓力以及／或者造成危及生命的心律不整。許多作曲家的音樂能最有效地改善生活品質，促進健康，或許還能延年益壽💖。

唱歌和聆聽是不一樣的。一份有趣的研究比較唱詩班歌者和聆聽唱詩班音樂的人的皮質醇濃度和情緒狀況。他們發現歌唱會增加皮質醇濃度，但是將地負面情緒。聆聽而不開口唱的人則會有相反的反應：他們的皮質醇濃度降低，但是負面情緒增加。歌唱者皮質醇濃度之所以增加或許是因為要在觀眾前演出的表演焦慮。很可能只是跟唱的人不會出現同樣的壓力荷爾蒙遽增。

從這些研究，你能了解輕柔、冥想音樂具備的放鬆和健康效應。你越常聆聽紓緩音樂越好。

幸運的是，你能訂閱網路電台，每月只需支付少額費用便能免除廣告之苦。YouTube也免費提供許多冥想音樂影片。你可運用以下的搜尋字串來尋找輕柔的網路音樂：冥想音樂、SPA 音樂、自然音樂、放鬆音樂☺️。

 

智慧話語摘錄自《不要讓人黯淡你的光》