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研究顯示,孤單對我們的身體和情緒都有害。舉個例子,孤單會逼迫人使用會麻木情緒的藥物和酒精。有份研究的結論如下:「孤單的感覺在藥物濫用者身上比起非藥物濫用者更為強烈,後者可能會發展出一種自己和社群的人不同的感覺,會增加人從事高風險行為及濫用藥物的可能性」。任何形式的拒絕都會帶來壓力,即使只是來自一部你正在觀看的電影。
在一份對人際聯繫以及拒絕和壓力的影響的研究中,研究者讓參與者觀看三部不同電影的片段:一則呈現社交排斥,一則呈現社交接受,還有一則呈現社交中立的場景。在觀看每則電影片段後,針對參與者的荷爾蒙濃度進行檢測。社交排斥的電影片段會顯著提高受試者的皮質醇濃度,再次證實你的身體會對社交壓力產生反應,無論這是發生在自己身上或是螢光幕上。
你可能跟他人在一起卻仍然覺得孤單,只要你在這段關係中沒有感覺被了解、被接受、被聽見。或者,如果你有很強的需求要和其他人在一起,但是不知道如何挑選適當的朋友或情人,你就會因為某段失能的人際關係而為自己安排更多的問題和壓力。
自我照顧的一部分就是謹慎分辨該與誰共度時光。如果你受過創傷,你或許傾向於選擇「安全」、選擇你一定會被接受的人際關係──通常這是因為這樣的關係對象是你不欽慕的人。他們或許是濫用藥物的人,或許在社經地位上遠不如你。這關係著想要拯救、想要把某人「修理好」,將這假裝成無私而慈悲的行為。
請選擇讓了解自己問題的人圍繞在你身邊。和你在一起的人必須採取步驟來處理自己的「問題」,不管是心理治療或是自我照護方式等等。你選擇要在一起的人,必須要意識到自己的問題,並且採取健康的方式來處理這些問題。
如何辨認並避免問題成癮的朋友
在你從問題成癮中復原的同時,你或許需要(暫時或永遠)遠離以成癮滋養自己的人。儘管你可以同理每個與成癮行為奮戰的人,但是你必須採取強硬措施來療癒自己。
為仍然成癮的朋友祈禱,如果他們願意接受,可以送他們有用的文章或書籍──但是不要讓他們的影響力將你由健康的道路拉開。
以下是你該避開的某些特質的人。你要遠離下列這樣的人:
● 狂熱而反覆地訴說自己的問題,但是對解決方法不感興趣
● 毀棄自己的承諾
● 以問題化的方式行動和說話
● 以不尊敬的方式對待其他人
● 只有單向的交談—總是在談自己很特殊,哪怕是特別美妙或是特別不幸
● 大聲而快速說話
● 目前有濫用藥物或酒精的情況
● 經常期待讚美
● 吹噓自己無視於法律
● 有種世界即將毀滅的「末日」恐懼
● 經常對各種議題表達憤怒
● 經常使用誇張的字眼例如「永遠都是」或是「從來不會」
● 眼神不專注,不會凝視著你
● 只是向你吐苦水,而不是與你懇談
● 只會在需要你的時候跟你聯絡
● 吹噓自己承受多大的壓力,彷彿那是個勇氣勳章
● 吹噓自己是受害者,受到別人的意志左右
● 說別人的八卦(他們也會說你的八卦)
● 可以說出每個名人生活的各種細節
● 無止無盡地抱怨自己得做多少事
● 習慣於訴說關於自己或自己認識的人的瘋狂故事
當你因為由壓力和問題中復原而變得更加強壯,你會有更好的立場來幫助其他問題成癮的人辨識出自己身處的壓力循環。不過,剛開始時,最好能在實際可行的情況下儘可能迴避他們。
你內在的警告訊號
你的身體內在對其他人的能量和意圖會感到敏感。在經歷創傷之後,你甚至會變得更能感應身邊的人。不過你可能會忽略自己內在的警告訊號,之後才對此深感後悔。
如果這樣,你自我照護的一部分就是要注意—更重要的是,要信任、聆聽、尊重、依循—你的內在警告訊號。它們在你身上或許表現的方式為:肌肉緊張、感覺哪裡出錯、或是感覺你就是知道自己無法信任某人或某人不是你正向的伴侶。無論你如何看待這樣的訊號,只要你注意到並依循它們就好。
當你在朋友或剛認識的人身邊,請注意自己內在的警告訊號,以下的反應會提醒你身邊的這位是對問題成癮的人:
● 你會覺得無聊而且焦慮,因為對方反覆訴說同一個故事。
● 你會覺得自己被利用,因為這是單向的關係,只有你在付出。
● 你很想避開這個人。
● 你會感覺自己跟這個人在一起是浪費時間。
● 在這個人身邊,你的身體會出現反應,例如身體的疼痛或不適。
● 你會有罪惡感,彷彿你虧欠這個人什麼。
● 你會對這個人還有對自己生氣。
● 在那個人離開後,你覺得很疲倦,能量耗盡。
這些警告訊號多半不會出現在健康的人際關係中。如果有一兩個這樣的訊號出現,在健康的關係中,你會感覺自在地去面對並處理這些問題。如果你的創傷經驗讓你覺得自己沒有價值,或是對人感到害怕,那麼你將需要緩慢而溫柔地處理友誼。慢慢來就好。記得,重要的不是你有多少朋友,而是有多好的朋友。真正的友誼需要時間和精力來養成,也值得去投資。
──摘自《不要讓人黯淡你的光》生命潛能出版