宣洩就是種淨化

宣洩就是種淨化

身體的化學作用會改變心智。因此，瑜伽姿勢全都是強迫心智進入某種特定模式的姿勢。那不是真正的寧靜。真正的寧靜必須是自來自往的寧靜。我的建議是不要強迫你的身體。相反地，跳舞、唱歌、移動、奔跑、慢跑、游泳，讓身體體驗各種動作，如此，你的心智也體驗到各種動作，而且透過那些內在的動作，心智會開始宣洩（catharsis），釋放毒素。

喊叫、生氣、捶枕頭，做完這些事後，你將會感到驚訝──打完枕頭，你會感覺非常好。心智裡的某樣東西已經被釋放了。妳究竟是打男友、丈夫，或者是枕頭，這都無關緊要。枕頭的功效會跟老公一樣完美，因為身體並不知道你在打誰。只要擺出捶打的特有姿勢，而心智就會開始釋放憤怒。心智與身體合作無間。

讓寧靜到來

一旦開始宣洩，你就掏空了從幼年時期一直積累在你裡頭的所有垃圾。你生氣，但你的怒氣不被允許，因為如果你也發怒，媽媽會氣得發瘋──所以你將情緒潛抑了。你生氣，想要大喊，但喊叫不被允許；相反地，你只好微笑。積累於內在的一切都必須被拋擲出去。然後等待⋯⋯寧靜開始降臨在你身上。那個寧靜自有其美，且與從前你經驗過的全然不同；品質、深度都不再相同。

宣洩的技巧：亂語靜心──掏空心理垃圾

你可能夜裡睡不好。很少人睡得好，而當你沒有睡好時，白天會有點累。如果你的情況正好相同，那麼你在睡眠時得做些改變，應該要讓睡眠更深入一些。你的睡眠時間長短不是問題──你可以睡上八個小時，但如果睡得不沉，你還是會覺得渴求睡眠，極度渴望──睡眠的深度才是癥結。

每夜入睡前，試試看這個小技巧，一定會大有幫助。把燈全部關掉，坐在床上，準備入睡，但躺下前要坐著十五分鐘。閉上眼睛，開始發出任何單調、無意義的聲音，例如：啦，啦，啦──接著等待心智提供新的聲音。唯一要記住的是，那些聲音或詞語不應該出自你知道的任何語言。如果你懂英語、德語、義大利語，那麼就不應該出現義大利語、德語或英語。你不懂的任何語言都是被允許的──藏語、中文、日語。但如果你懂日語，就禁止日語脫口而出；你不會義大利語，那義大利語就是很好的選擇。

讓無意識的語言浮現

說著你不曾熟習的任何語言。你將會發現，這在第一天的前幾秒鐘很困難：你要如何講一種你不懂的語言呢？這是有可能的，而且一旦開始的話⋯⋯當你說出任何的聲音、無意義的字詞時，就把意識擱在一旁，允許無意識開口說話。當無意識說話時，它才不會講哪種特定的語言。

這是一種非常、非常古老的方法，來自舊約聖經。當年，它被稱為「舌語」（glossolalia），有些教會目前還在使用。他們稱之為「用舌頭說話」，而這是一種絕佳的方式，最為深入且最能穿透到無意識的方法之一。你用「啦、啦、啦」開始，接著你會說出各種胡言亂語。只有在第一天，你會覺得有些困難。一旦亂語開始流竄，你就會抓到要領。然後持續十五分鐘，運用所有出自你身上的語言，把它當作一種語言使用，好像你正在用這種語言說話。這將會非常深度地放鬆意識。

持續這麼做，大約十五分鐘，然後直接躺下、入睡。你的睡眠將會變得更加深入。幾週內，你將在睡眠中感覺到某種深度，而且清晨起床時，你將會覺得

煥然一新。

摘自—靜心手札