認知心理學💞

我們要探討的第一項正面思考練習是認知心理學。認知心理學是一種廣泛使用的心理學理論與技術，可用來緩解憂鬱、焦慮、以及其他痛苦的情緒。

認知是想法。透過運用認知心理學的原則，我們會檢驗想法中的扭曲或非理性。例如，我們的朋友傑森表達了以下的想法：「沒有什麼會變得越來越好。」

好啦，那個想法超級不理性。沒有任何事，沒有任何一件事物，將會在無限的時間中，逐漸變得比之前好一點點？這相當瘋狂。用認知心理學的語言來說，那個想法是不理性的，包括許多這個領域專家清楚分類好的認知扭曲。

那個想法顯然不是真的。不過，如果傑森接受這個故事，讓它成為自己的真實，他就會變得沮喪。他的想法有很苦的味道。任何人若將「什麼都不會變得越來越好」這樣的想法認真看待，一定會變得毫無希望🫠。

認知心理學提供技巧，讓人採取更為理性的觀點。更為理性的觀點已經是一種正面思考──一個更好的想法。傑森必須先認清自己的想法是不理性的。那麼他就有機會重新評估。他或許會說：「有些事情或許會變得更糟，但是也有些事必定會變得更好，就只是靠它們自己。如果我致力於改善事情，甚至會讓成功的可能性變得更大。就算我沒有成功，難道那就是世界末日嗎？」這更為理性、更符合現實；那是更好的想法，味道也更好。

有時候我會告訴患者不要聆聽末日與災難的聲音，要去聽內在的慈悲聲音。尋找內在更仁慈的聲音來抵抗恐懼的喧鬧。試著帶著仁慈與溫柔來說話，就像你跟摯愛的孩子一樣。你會對自己的孩子這麼說嗎？「你什麼都失敗了！你搞砸了每件事！你是個徹底的失敗者。」如果你確實這麼對孩子說話，那些字眼會造成什麼影響？但是我們時時用這種語調對自己說話，那是加諸於自己的情緒暴力💭。

以下是個練習。如果有仁慈的愛，在你的內心深處，你想聽到仁慈的愛說些什麼？愛的聲音聽起來如何？或許會像以下這樣：

 

哈囉，親愛的，

我有多麼愛你，

你有多麼珍貴，你的笑容和幽默也是，

我愛你，在你所知的時間開始之前，

早於石頭成形，早於風吹過深淵表面。

我禮讚你，因為我只知道禮讚，

而喜悅是一首你也在自己內心深處吟唱的歌。

記得那首你曾聽過的歌，

當你一度搖擺，

在你來到這裡，在石楠和灌木之間漫步之前？

讓你自己的心歌唱，因為你不需要其他歌曲。

你的美讓太陽為之升起。

你的美讓星辰隨侍在側。

你的美讓寒冬也感到一絲暖意，

讓原野如波浪搖曳，

讓海浪如斯湍急，

讓急流因你彎曲。

你的美讓世界前來讚美。

 

找到慈悲的聲音，對自己說話，不是用暴力的語調，而是用愛和溫柔的語調。

要知道，認知心理學告訴我們，注意並質疑想法，這樣的行動本身就是自由的開始🙋🏻‍♂️。你如果被催眠，就會將催眠當成真實。你會完全接受催眠的暗示，因此完全受制於其魔咒之下。一旦你檢視某個想法，你就能質疑其可信度。

 

智慧話語摘錄自《存在之美》