當你發現心跑掉，只要回到當下

 

科學家們發現，當你做習慣性的事情時，你的心處在自動導航模式，容易被帶走、迷失在妄想中或逐漸陷入情緒中，它會在腦中呈現出深刻的溝痕。它們就像習慣的溝痕，每次你做同樣的事情，這些溝痕就會加深。關於為什麼要打破一個習慣很困難的神經學詮釋是：因為我們讓這個溝不斷加深。

 

當你發覺到自己在胡思亂想，發現自己迷失在思緒中時，突然間，那裡就會出現一個空隙，這個認知會打開一個新的神經迴路。這就像預先設定讓自己以全新的眼光去看這個世界，預先讓自己轉入這種自然開闊和清新，進入你的自性和這個世界的空性中。每次你把心念放在一種感官知覺的對象中，你就在那裡，就會發生同樣的事情：它會打開一條新的通路。

 

透過禪修，截斷散亂心的力量，停留在當下的覺受上，就會發現一個可能通往人生圓滿覺悟的入口

 

所以在你人生中的任何一個時刻，不去強化這種舊有的習性，不僅會讓你愈來愈不容易繼續處在自動導航的舊模式中—強化人生中的苦因—你反而可以設定讓自己用一種全新的眼光去看事情，而在功能性磁振造影上，會顯示它能揭開或打開新神經迴路。

換句話說，你能在這裡創造你的未來。你所做的選擇會創造你下一個時刻、下一小時、下一天、下一個月、下一年。你的一生都依一刻接一刻所做的選擇而定。

 

真正的自由不是遠離現實人生，而是深入、更清醒地投入人生的過程中

 

摘自《當下是良師 佩瑪．丘卓教你如何打坐 與你的心為友的實用指南》