寬恕是靈修生活中其中一種重要的修練，因為當我們寬恕別人時，也釋放了過去，展開新的人生。少了寬恕，我們永遠會停留在「誰對誰做了什麼」的狀態中，不斷重複這種循環過程。

 

我曾跟一位老師到難民營去，柬埔寨大屠殺之後，他在難民營中設立一間寺廟，即使柬埔寨共產黨警告他不要這麼做，他還是很堅持。然而，那天他敲鐘開廟時，有兩萬五千人聚在中心廣場上。當他吟唱古代的讚頌時，大家都哭了起來。

 

開示的時間到時，他唸誦一段佛陀時代的簡單句子：「憎恨無法終止怨恨，唯有愛才能治癒怨恨。」這些人跟歷史上的任何人一樣，有很多報復的理由，他們也跟我見過的一些人一樣了解傷痛，但他們卻跟著他一起唸誦這些句子。不知為何，當這些人唸誦時，我可以感覺到他們唸誦的真理的力量，甚至比傷痛的力量還強大。

 

每個人心中都持有寬恕的可能性

 

寬恕不是赦免過去所發生的事，當你給予寬恕時，你也可以說，這件事是錯的，你永遠不會允許它再次發生—甚至以後若有同樣的事情發生時，你寧願以自己的肉身去阻擋，也不願讓他人受傷害。

 

寬恕是在你心中不把任何人排除在外，即使是那些做過極度愚痴行為的人，或因困惑和痛苦而做傻事的人，也不排斥。寬恕也是放下過去的事，知道即使有些事情是錯的，唯有重新開始，才能繼續活下去。

 

了解寬恕是一種修練，也很重要，這表示在你的心達到真誠寬恕之前，你可能會做五十次、一百次或更多次，都有可能。有些部分的過程可能會引起憤怒和憤慨，有些可能會引起傷痛和悲哀。有時候，在這個過程中，會讓我們第一次徹底領悟到，心中還懷著這麼多憤怒，了解到我們的傷痛還這麼深。人無法用寬恕和把愛延伸到他人的這種陳腔濫調，來粉飾傷痛。

 

某種程度來說，有時候，寬恕只是表示我們選擇不再心懷怨恨，因為我們了解到它在毒化我們。

 

有個故事是這樣的：越戰過後多年，一位美國舊時的戰俘碰到另一位過去的戰俘。

這位前戰俘問另一位前戰俘說：「你原諒俘虜你的人了嗎？」

第二個人說道：「沒有，我永遠都不會原諒他們。」

第一位前戰俘看著他說：「喔，那他們還把你關在監獄裡，不是嗎？」

了解到寬恕的延伸，受影響最大的是給予寬恕的人，這點很重要。

 

從「體會」開始練習

 

有的人剛開始時會覺得給予寬恕的感覺很造作或不自然；如果你的情況是這樣，沒關係，你就繼續修練這個禪修，對可能發生的一切保持接納的心。有時候，你會體驗到與慈悲相反的感受，像是憤怒、沮喪或空虛。如果這是你的體驗，就自然地把這種感覺放進慈愛的心中。

 

每個人心中都渴望去愛人，想得到安全，想用恭敬心對待他人和自己。有時候，這些可望埋在好幾層的恐懼、舊創、憤世和傷痛底下，我們習慣用這些盔甲來保護自己不受傷害。

 

下面這個禪修能夠幫助你去體會「寬恕」的感覺：

 

再次讓自己坐得舒適，眼睛輕輕地閉上，回到呼吸上。讓你的注意力夠柔軟，以便感覺到呼吸的微細動作。

 

首先，為你自己懇求寬恕，因為你過去曾用思想、言語、行為，有意或無意中傷害過他人—我們大家都有過。每個人都曾因自己的痛苦和恐懼而表現不當。讓你曾經傷害過他人的這些事件浮現在腦海中，並懇求寬恕。

 

然後，為你曾因恐懼、痛恐、無知、輕忽和不誠實，用種種方式傷害過自己，而請求寬恕。讓你曾經傷害過自己的所有方式的畫面，都進入你的覺知中，並請求原諒。

 

最後，讓你因別人受苦的傷口和傷痛，進入你的覺知中，領悟到別人是因為恐懼、痛苦或迷惑而傷害了你，去感受你心中懷恨的這些地方，用慈心和寬恕去撫慰它，看看現在是不是已經到了該把這些事情放下的時機了。

──摘自《初學者的內觀禪修》生命潛能出版