讓靜心成為你的心跳

 

每當你有空時，試著讓呼吸放鬆幾分鐘，但別無其他──沒有比較放鬆全身。坐在火車上、飛機上，或是汽車裡，沒有人會覺察到你正在做什麼。只要放鬆呼吸即可，讓它自然運作。然後閉上眼睛，留神觀想呼進、呼出、呼進、呼出……

 

不要全神貫注！那會製造出麻煩，所有事物都會變成干擾。如果你全神貫注地坐在汽車裡，汽車的噪音就成為干擾，坐在你旁邊的人也會成為干擾。

 

靜心從純粹的覺知開始

 

靜心並非全神貫注，而是純粹的覺知。你只需放鬆，留神觀看呼吸。在留神觀看中，沒有任何事物被排除在外。汽車嗡嗡作響──這哪有什麼，安然接受它。車來人往──沒什麼，不過是生活的一部分。隔壁的乘客在打鼾，接受它。沒有任何事物遭到排拒。

 

真理無法迴避，最好面對它、接受它、活出它。一旦你開始過著真實的、真誠的、原始面貌的生活。所有麻煩就會逐漸消失，因為衝突驟減，你不再分裂。內在的聲音於是有一種統一性：你的存在成為一支管弦樂團。反觀如今，當你述說某事，身體卻說著另外一件事；當你嘴上談論著某事，眼裡卻有另一個故事。

 

人們時常來找我，而我問他們：「你們好嗎？」他們回答：「我們非常、非常地快樂。」我無法相信這話，因為他們的臉孔是如此呆滯──沒有喜悅，沒有情趣！眼中沒有光彩，沒有亮光。而且當他們說「我們非常快樂」時，就連「快樂」一詞聽起來也不是非常快樂。聽起來彷彿他們拖拖拉拉地吐出這個詞。他們的語氣、聲音、臉孔、坐姿或站姿──掩藏於表象背後的一切，都含藏著另一層涵義。

 

說實話時，你的聲音帶有一種旋律；當你說謊話時，則聽起來像刺耳的噪音。當你說實話時，是一體的、凝聚的；當你說謊話時，身心就變得零散，衝突隨之升起。留神觀看這些微妙的現象，它們皆取決於凝聚與否。

 

每當你身心凝聚，沒有四分五裂時－每當你成為一致的整體，突然間你會發現自己是快樂的。這是「瑜珈」（yoga）一詞的意思，也是我們所謂的「瑜珈行者」（yogi）的涵義；一個凝聚、一致的人；這人的各個部分全都相互關聯，而非互相矛盾；全都相互依靠，毫無衝突，和平共處。

 

摘自 奧修《城市裡的靜心手札》