釋放負面情緒💭

有個心靈健康的要訣是「保護」（Protection），保護有兩個內涵，一是釋放負面的情緒、能量；二是尋求正面的支持、滋養與認同、關心。首先要澄清，所謂負面的情緒並不見得是不好的，生命中的情緒與能量無所謂好壞，發生了就發生了，之所以稱之為負面的，是因為在現有社會架構、工作或所擔任的角色上不被允許，相對於這些工作關係與角色的需要而言，那些情緒的影響是負面的，所以稱之為負面的情緒；或者面對某些情緒時，我們還未有足夠的智慧，讓它促成更真實、更深入、更和諧的人際關係，反而造成破壞性、傷害性與毀滅性的關係，這並非情緒本身的對錯，而是我們本身智慧的不足，這一類統稱為負面的情緒😞。

為了當一個好爸爸、好丈夫、好兒女，我們有很多真實的情緒，無法在它發生時就將之釋放出來。而最嚴重的現象是，根本沒有覺知到這情緒的升起或存在，簡言之，是ＥＱ最低的人。還有的人是明明有這些情緒升起，卻想趕快把它忘記，或用頭腦的思考企圖轉換，心想其實這個事情也沒什麼，與離婚者相較，我們的感情好多了，與那些在鐵幕中的人比起來，我們自由多了，企圖用合理化的理由來淡化自己的感覺。

有的人面對負面情緒時習於用對治的方法，心情不好就聽聽音樂、散散步，緊張時做做柔軟操，自我價值感低落時對著鏡子吶喊「我是最棒的！」藉以自我催眠。

當你不願面對自己真實的現有狀況，生命就會產生更大的恐懼感，這些情緒只會轉入更深的意識層面，逐漸造成情感性官能症，也就是焦慮症、憂鬱症、強迫症；如果在身體呈現，就會造成身心性疾病。目前醫學證實，百分之八十以上的生理疾病與心理狀態及情緒有關。我與三軍總醫院精神科主治大夫陸汝斌醫師談過，我們都相信另外百分之二十也與心靈及情緒相關，只是尚未被證實。

情緒宣洩的實踐方法

為了保護自己心靈的健康，這些負面的情緒即使當下無法宣洩，我們都可以在回家以後，或找一個空檔時間，在房間裡對著枕頭，把這些所有不被允許的感覺宣洩出來🙋🏻‍♂️，或者到山上、海邊吶喊。藉運動或體能的釋放，也可以有情緒淨化的效果，但以心的層面來看，重要的是你必須帶著覺知；即使是用運動方式釋放，也要帶著覺知，讓你內在的憤怒在你每一次的揮桿或擊球過程中宣洩出來。釋放情緒的方法何其多，首要的是帶著覺知，其次要注意環境是安全的，即使在家中，也可以事先取得家人諒解，以免造成困擾。

每晚給自己些獨處時間，敞開心門，允許種種感受浮現，不管是沮喪、憤怒還是悲傷，停留在那個感覺裡，不去分析、不去批判，等感覺完整呈現後，再找一些具體文字來描述這些感受。你愈能面對自己，就愈能知道這些情緒背後的原因，而有了愈多這樣的真實接觸，你會更了解如何與自己相處。緊繃、自我疏離、不願接納別人的你，逐漸會有更多慈悲、溫暖與同理的能力。透過自我療傷，面對內在的痛苦，會看見心靈更大的深度與廣度💖。

 

智慧話語摘錄自《重塑心靈》