童年的壓抑與憤怒😠

有很多的夫妻在碰到爭執的情況時，很難分辨清楚情緒的源頭，甚至沒有感覺、沒有警覺到內在小小的不滿，有很多是來自童年的壓抑，逐漸累積出猛爆性的情緒，使兩人的關係受到波及而逐漸疏離，甚至演變成巨大的衝突導致仳離。

我記得有一次我正在開車，我的前妻坐在我的旁邊，她跟我說：「開慢一點。」因為那個時候我對自己內在的感覺非常敏感，也很重視內在所升起的感覺，當我聽到這句話的時候，突然感受到那種被操縱的感覺，我覺察到我的情緒是憤怒的，對她是憤怒的。我就把車子停下來，開始面對這個問題，我跟她說：「妳剛才講這句話的時候，我覺得妳在操縱我，我覺得很生氣。」很多夫妻在日常生活中，當內在某種感覺升起時，也會向對方表露，而後雙方就陷入對對方不滿的情緒中互相攻訐🙎‍♂️。

表達你的情感

當時我因為有更深的覺察，於是我用較完整的表達方式讓我的前妻知道我的需要，我對她說：「當然我知道這個感覺跟我小時候我的母親操縱我有很大的關係。可是我要讓你了解，因為我小時候曾經被操縱，所以我現在對這樣一個操縱的感覺，我很敏感，也會很生氣，但這不是針對妳，因為其中有大量是來自於我與我母親童年的未完成事件，我覺得這是我們兩人要增進親密關係很重要的一個關卡，我很擔心我提出這個感覺會讓妳很生氣，我需要妳跟我一起努力去覺察，是否在妳的關心中也帶有操控的意圖。」然後，我的前妻告訴我：「其實我完全沒有想操控的意圖，我只是因為你開得很快，我覺得害怕，我希望你開慢一點，我才不會那麼害怕，我並沒有想要控制你的念頭，只是因為我很害怕，我很自然的講出這句話。」透過這樣的溝通，我才能夠分辨出，原來我一直以為她在操控我，其實她並沒有操控的意圖，而是來自於我意識深層的一些童年經驗所影響💭。

其實溝通與表達沒有技巧，唯一的技巧就是要先能覺察，覺察得夠深，表達就完整；而表達得完整，誤解的產生就會減少。所以培養個人的覺知能力，了解自己內在意念與情緒的發生是很重要的。

一般而言，男人在ＥＱ方面，對自己內在的情感世界較不敏銳，而女性則是反應太快，一有初步察覺就反應出來，欠缺的是深度的察覺與全盤的了解，所以兩性對內在覺知能力的培養都是必要的，先有覺知能力再來談表達的技巧，在表達時運用「我訊息」，以個人的感受為主，而不以攻訐對方弱點為訴求重點。

除了表達外還要有聆聽及同理對方的能力✨。在積極聆聽對方時，仍與自己內在的感覺保持接觸，在表達自己的感覺時，仍然留意對方的反應與感受，這些都是要透過不斷練習才能增進的溝通能力。而透過覺知後溝通，相信原生家庭所帶來的一些負面影響會在你的兩性、夫妻關中降至最低程度。

 

智慧話語摘錄自《靈慾情色愛》