在禪修中觀照你的感覺和情緒

2020-04-17

在禪修中，
你會發現一種新的自由－
你不需要順從欲望，
反而可以選擇用心的方式，
去回應你的欲望。

在禪修中觀照你的感覺和情緒

你可能已經注意到情緒的變化、心理的狀態和心裡的感覺，能改變和決定你的體驗。所以，你打坐時，有時候會覺得很無聊，有時候會焦躁不安、害怕、快樂、戀愛或沮喪。

你可以看出這些從心裡升起的現象，如何將我們的整個世界染上某種色彩。

如果你醒來時心情惡劣－覺得生氣或沮喪，諸如此類－幾乎不管你見到什麼人，都會覺得他們有些地方不討你喜歡。

同樣地，如果你正在戀愛中，你出了車禍時可能還會說：「喔，只是我的車子出事，沒關係。」

顯然你心裡的感情、感覺和情緒對你的人生有強大的影響力，幾乎比那個事件本身還強烈。

當你直接感受到你的情緒時，可能會開始哭泣或覺得悲傷，過一會兒之後，你可以標記他為「悲傷、悲傷、悲傷」，直到他消失為止。

有時候，你會突然發覺在那個悲傷底下，其實還有另一個情緒，像是「寂寞、寂寞、寂寞」。你可以去感受它一會兒，直到它消失或改變為止，然後再回到呼吸上。

有時候，全心去感受一種我們認為應該避免的情緒──像是憤怒或憎恨──結果發現這件事情，正好能開啟我們需要學習的那一門功課。

例如，當你深刻認真地研究你的憤怒，學習不加批判地接納它時，可能正是在跨出理解它的第一步，這也是開始邁向寬恕的深度動作。