呼吸覺知靜心

 

呼吸覺知練習有助於放鬆跟感覺我們的呼吸。準備時，你可以放上你喜歡的柔和音樂，找到一個舒服、安靜的地方坐著或躺著，然後放鬆。花點時間感覺你身體的呼吸，透過吐氣放掉所有的緊張。

在這靜心的第一階段，你會在身體不同的部位裡探索呼吸；在第二階段，你就放鬆沉浸在整個身體的呼吸之浪裡。

 

第一階段：十分鐘

 

摩擦雙手直到它們變得暖和，然後溫柔地將雙手，手掌朝下，放在你的下腹部上。如果想要的話，你也可以慢慢地沿著腹部移動雙手。有意識地把呼吸帶至腹部。

感覺腹部放鬆，呼吸變深。想像腹部是能量之海，從骨盆一直到太陽神經叢－這是腹部與下肋骨交接的地方。感覺腹部的纖細敏感與身體感受，感覺呼吸之浪在腹部流動。

然後讓雙手往上移動，直到它們到達太陽神經叢周圍的地方。感覺呼吸的動作與放鬆。感覺這敏感的區域，這裡像是連結下半身跟上半身間的橋梁。

現在讓你的雙手慢慢往上來到上胸部，允許雙手在心臟上方的肋骨跟胸骨上休息。感覺呼吸的動作觸摸這個脆弱、受到良好保護的身體區域。柔和、溫柔地呼吸。讓胸部擴展，對心輪愛與平靜的感覺敞開。

最後，帶領雙手來到「呼吸之門」－喉嚨頸部與嘴巴鼻子共同精細運作來邀請呼吸進入的地方。此處呼吸在體內觸摸著你的甲狀腺、氣管、食道與脊椎。令人害怕的壓力讓這個區域收縮，但是你充滿愛的碰觸跟新的覺知能夠讓這個地方放鬆及敞開。

 

第二階段：十分鐘

 

在第二階段，把雙手帶回到腹部，讓它們在那兒休息。想像腹部是你呼吸的起點。從這裡呼吸擴展到整個身體。感覺呼吸像是溫柔波浪般流遍你的身體。

吸氣時它往胸部向上流動，吐氣時它往腹部向下流動，感覺生命經由你在呼吸著。感覺存在透過每個呼吸滋養著你，讓你充滿活力與喜悅。

結束靜心時，做個深呼吸。當你深呼吸時，享受身體對生命的感覺。深深地吸氣，將這意識呼吸的美麗療癒力帶進日常生活裡。

 

摘自《呼吸的神奇力量》生命潛能出版